Wer in der 3. Liga bestehen will, braucht mehr als nur handballerisches Können. Kraft, Athletik, Schnelligkeit und Verletzungsresistenz werden auf diesem Niveau immer wichtiger. Genau hier setzt die Zusammenarbeit zwischen dem MTV Großenheidorn und STARK Athletics an.
Bereits im zweiten Jahr begleitet das Team von STARK Athletics unsere Spieler durch die Saison. In der Vorbereitung stehen dabei meist zwei bis drei gemeinsame Einheiten pro Woche auf dem Programm. Während der Saison wird das Athletiktraining durch individuelle Trainingspläne ergänzt, sodass die Spieler auch außerhalb der Mannschaftseinheiten gezielt an ihren körperlichen Voraussetzungen arbeiten können.
„In den vergangenen Jahren lag unser Fokus vor allem auf der Kraftausdauer. In dieser Saison verschieben wir den Schwerpunkt stärker auf den Kraftbereich“, erklärt das Team von STARK Athletics. Hintergrund ist die aktuelle Vorbereitung der Mannschaft, in der bereits viele Lauf- und Ausdauereinheiten absolviert werden. Dadurch können die Möglichkeiten im Studio optimal genutzt werden, um Kraft und Explosivität gezielt zu verbessern.
Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Gewichte zu bewegen. Vielmehr stehen Übungen im Mittelpunkt, die für Handballer einen direkten Mehrwert bieten. Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken gehören dabei zum festen Repertoire. Sie trainieren große Muskelgruppen gleichzeitig, stärken den Rumpf und sorgen für mehr Stabilität und Explosivität.
„Unser Ziel ist es, die Spieler stärker, schneller und explosiver zu machen. Gerade im Handball entscheiden oft wenige Zentimeter Sprunghöhe oder ein Schritt mehr Geschwindigkeit über Erfolg oder Misserfolg.“
Neben der Leistungssteigerung spielt auch die Verletzungsprävention eine wichtige Rolle. Spezielle Übungen für Fuß- und Kniegelenke sowie für Sehnen und Bänder sollen dazu beitragen, die Belastungen einer langen Saison besser zu verkraften.
„Wir hoffen natürlich, dass sich die Verletzungszahlen dadurch reduzieren. Gleichzeitig schaffen wir körperliche Voraussetzungen, die den Spielern helfen, die gesamte Saison auf hohem Niveau zu absolvieren.“
Dass die Arbeit Wirkung zeigt, lässt sich inzwischen auch messen. Vor jeder Vorbereitung absolvieren die Spieler verschiedene Leistungs- und Krafttests. Dabei werden sowohl klassische Kraftwerte als auch Ausdauer- und Kraftausdauerleistungen überprüft.
Zum Einsatz kommen beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken, aber auch moderne Testgeräte wie das Echo Bike, das Ski-Ergometer oder das Ruderergometer. Dort müssen die Spieler vorgegebene Belastungen möglichst schnell bewältigen.
Die Ergebnisse sprechen für sich: In den vergangenen Jahren konnten die Athletiktrainer deutliche Fortschritte bei der Grundkraft und der Belastungsfähigkeit der Mannschaft feststellen.
Für die Meerhandballer bedeutet das: Hinter jedem Sprint, jedem Zweikampf und jedem Tor steckt weit mehr Arbeit, als die Zuschauer am Spieltag sehen. Die Stunden im Kraftraum sind ein wichtiger Baustein, um den Herausforderungen der 3. Liga gewachsen zu sein.
Ein besonderer Dank gilt daher dem Team von STARK Athletics, das unsere Mannschaft mit großer Fachkompetenz und viel Engagement auf ihrem Weg begleitet.
Bericht: MTV Großenheidorn Meerhandball